营养早餐之三明治的做法和食材用料及健康功效

健康功效

鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目
黄瓜：利水、清热、解毒
生菜：安神、清热、促进生长、发育

食材用料

营养早餐之三明治的做法

• 1.准备材料。生菜，土司面包，番茄，黄瓜，火腿肉。

• 2.将番茄，黄瓜，生菜洗净，切成小片。火腿切片。土司面包外表硬皮去掉。

• 3.鸡蛋打散，加一点盐。加一点清水。

• 4.起锅，锅底刷一点油。
  倒入蛋液，摊蛋皮备用。

• 5.将切片的火腿入锅中煎一会，煎至两面微焦便可。火腿的香味也出来了。

• 6.处理好的土司面包也放入锅中烘烤一会。因为没有面包机，只好用平底锅烤。

• 7.烤至两面微黄微焦即可。不要太过，太过会苦。

• 8.煎好的土司面包改刀斜切成三角形。准备好其他材料，要开始做三明治啦。

• 9.取一片土司，抹上千岛酱。
  再放上一片番茄片，一片黄瓜片。

• 10.再取一片土司，抹上沙拉酱。涂抹均匀后盖在之前放有黄瓜番茄片的土司上。第一层做好啦。

• 11.再拿一块蛋皮，盖在第一层的土司上。

• 12.在蛋皮上抹上千岛酱。 抹均匀。

• 13.再拿一片土司盖在蛋皮上。
  第二层三明治做好啦。

• 14.取一块火腿肉改刀放在第二层三明治上。 抹上沙拉酱。

• 15.放上生菜叶。

• 16.最后再盖上一片摸过千岛酱的土司。一款三层口味的三明治做好啦。

• 17.一款简单的三明治做好啦。看看侧面，还不错吧这个卖相。

• 18.好啦。可以叫上小伙伴开吃啦。